间隔散步法

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　　散步有很多诀窍，做对了功效加倍。间隔散步法即慢走和快走交替进行，能增强肌力和耐力、降低三高，促进睡眠的效果更好。该法有助于老年人预防运动器官综合征。
　　
　　一般的散步对肌肉压力较小，提高肌力和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利于坚持下去。

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